air sprints outdoors, concept of high-intensity cardio exercises for weight loss">
当你朝着你的目标体重努力时，制定正确的、可持续的健身计划是必不可少的。这一切都是关于选择一种理想的运动，坚持你的努力，挑战你的身体。为了帮助你朝着正确的方向前进，我们采访了GYMGUYZ的创始人兼首席执行官乔希·约克，他分享了10种最适合减肥的高强度有氧运动。
“高强度的有氧运动是减肥最有效的方法，”约克告诉我们。“人们没有意识到，虽然稳定的有氧运动对你有好处，但你需要推动你的身体，出汗，挑战你不经常使用的肌肉。”虽然保持一些事情的一致性是好的，比如你的日常生活，但就你正在做的具体锻炼而言，把事情混合起来是好的。”
然而，请记住，建立平衡是一切。如果你想去除多余的脂肪，保持你的瘦肌肉，进行有氧运动和力量训练是关键。
继续阅读约克最好的高强度有氧运动来减肥。当你完成后，一定要看看人们正在“复古走路”，并发誓它的好处:“我的姿势现在几乎完美了”。
爬楼梯
无论你是在家里选择一组楼梯还是在健身房的机器上，爬楼梯都是一项简单的运动，可以非常有效。
“尽可能快地往楼上跑15秒，”约克指示道。“如果你能找到露天看台或圆形剧场，利用这些开阔的空间，让自己走得更远。”
斜坡上冲刺
在斜坡上冲刺会把你的跑步机锻炼提升到一个新的水平。
约克说:“把机器调到一个轻微的倾斜度，做几组短跑。”“即使只是几次15秒的间歇，这种调整到无坡度跑步的方式也能提高你的耐力和机动性。”你也可以通过在户外进行山地冲刺来达到同样的效果。
运行(博(在沙子上点)
跑步是一种极好的心血管运动，因其多功能性而受到称赞;你基本上可以在任何时间、任何地点做。
约克解释说:“如果你有机会去海滩，试着在沙滩上跑步，挑战你的稳定性，加强你腿部的一些较小的肌肉，这些肌肉并不总是得到他们需要的关注。”“跑步对你的心脏健康都有好处，不管你在什么地面上跑步。”
吐纳
burpee是一种爆炸性的运动，让你的整个身体都在工作。
“从一个有力的跳跃开始，然后下蹲，”约克指导道。把你的腿直接放在你的肩膀下面，把你的脚向后踢，直到你处于平板支撑的位置。做一个俯卧撑，然后回到平板支撑的姿势。双脚向后跳向双手，然后回到低蹲姿势。用一个有力的跳跃重复这个顺序。”
登山者
登山者基本上感觉你是在原地跑步，但从一个很高的平板位置。
“从一个强大的平板支撑的位置，通过你的腿，背部和核心肌肉，把你的膝盖向你的海军，而不改变你的形式，”约克解释说。换掉你的脚，在另一边重复。通过双腿交替运动来提高速度。”
盒子里跳
根据你的健身水平和能力，设置一个坚固的盒子，或者找一个垂直倾斜的稳定表面，高度在几英寸到几英尺之间。“站在离盒子大约一英尺远的地方，双脚与肩同宽，”约克指示道。“弯曲你的膝盖，在你身后摆动你的手臂。快速跳到盒子上，双脚同时落地，并使用你的手臂向前摆动的动作来建立你的动力。退下来，重复一遍。”
快速阻力带训练
快速抗阻带训练要求你做经典的抗阻带运动，如屈身行、侧走、侧举和三头肌伸展，但要以快节奏进行。
跳绳
准备好你的跳绳，在家里或户外找一个空旷的地方。
约克说:“用双手在身体两侧均匀的高度抓住跳绳手。”绳子从你的脚跟后面开始，抓住你的肩膀和手肘。从身体后面向前旋转手腕，形成一个圆周运动。在你跳跃的时候，让绳子从你脚下经过，加快速度。”
战斗绳索
双膝轻微弯曲，开始使用战斗绳索。抓住两根战斗绳，让你的重击面朝对方。约克说:“开始举起和放下你的手臂，并尽可能快地举起战斗绳索。”“每根绳子都会形成一个波浪图案，所以尽量让波浪尽可能快地流动，没有任何间隙。”
快速重量训练
我们最好的高强度有氧运动是快速的重量训练。
“用哑铃、壶铃、杠铃，甚至是有紧迫感的体重练习来做举重练习，”约克指导道。“专注于快速锻炼会对你的心血管健康产生神奇的效果。”
